高雄榮家辦理樂齡保健課程鼓勵長輩一起「肌」不可失

高雄榮譽國民之家新聞稿

為提升長者健康知識與強化身體機能，高雄榮譽國民之家於114年4月8日與楠梓樂齡學習中心合作，舉辦一場別具意義的樂齡學習活動，特別邀請葉金福復健師蒞臨主講「銀髮族強肌健骨運動」，吸引許多住民熱情參與。

根據世界衛生組織建議，長者每週應進行至少150分鐘以上的中等強度身體活動，例如健走、健康操、舞蹈、拖地、自行車及登山健行等。同時也應加強訓練身體平衡與防跌的相關運動，預防跌倒風險。葉復健師以深入淺出方式介紹現代長者常見的「肌少症」，說明這是退化導致自主能力下降的主要原因之一。肌少症會使身體器官的生理功能逐漸退化，進而引發容易跌倒、衰弱，甚至增加死亡風險，對銀髮族的健康造成極大威脅。葉復健師特別強調銀髮族應重視肌力訓練，透過提高肌肉量與肌耐力，促進骨骼訓練以增加或維持骨密度，並保持肌肉彈性與增強自信心，才能有效預防肌少症。葉復健師更提及增加肌力預防肌少症是預防跌倒的不二法門，但長輩們萬一跌倒了要待在原地，呼叫其他住民或工作人員幫忙，千萬不要著急自己起身，以免因為肌少症或其他因素導致第二次跌倒造成更嚴重的傷害。

葉復健師以自製影片搭配實作示範，教導住民使用裝滿水的寶特瓶進行阻力訓練，讓在場長者了解運動原來可以如此簡單又實用，在房間就能輕鬆完成訓練，現場氣氛熱絡、笑聲連連，大家紛紛表示回家就要立刻實踐。94歲新進住民伯爺爺更是高聲響應、直說要活就要動，鼓勵大家一起努力做運動。活動尾聲，葉復健師帶領住民一起練習衛福部高齡者健康操，藉由活潑有趣的運動方式，進一步增強體力與肌力，為預防跌倒做好萬全準備。